В этой статье подробно разберем суставную гимнастику бубновского, её плюсы, правила выполнения и использование в домашних условиях.
Заболевание суставов занимает третье место по распространенности в нашей стране после болезней сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний.
Как правило, для лечения таких заболеваний применяют нестероидные противовоспалительные средства.
Кроме этого назначают хондропротекторы, препараты кортикостероидной группы и антибиотики.
Реабилитация заболеваний суставов
Реабилитационный период после перенесенных заболеваний суставов включает в себя:
— занятия лечебной гимнастикой;- — специальное питание;
- — курс массажа;
- — физиотерапевтические процедуры.
Лечение суставов гимнастикой
Преимущества суставной гимнастики Бубновского
Гимнастика Бубновского для суставов — это комплекс упражнений, необходимых для восстановления подвижности, нормализации процесса кровообращения, улучшения питания тканей, способствующих укреплению опорно-двигательной системы.
Преимущества методики
- — доступность, упражнения можно выполнять в удобное для пациента время.
- — не имеет возрастных ограничений;
- — противопоказания минимальны;
- — при выполнение лечебных упражнений происходит насыщение организма кислородом;
- — сразу после выполнения упражнений отмечается улучшение общего состояния организма.
- — повышается эластичность суставов,
- — нагрузка на суставы осуществляется постепенно.
Показания для проведения методики Бубновского
Специально разработанный комплекс упражнений оказывает на организм следующее воздействие:
- — подходит для начинающих;
- — устраняет болезненные ощущения;
- — купирует ломоту и чувство онемения суставов;
- — нормализовать кровообращение и питание тканей;
Важно: все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции, сочетая со здоровым питанием, правильным дыханием и водными процедурами.
Правила выполнения упражнений Бубновского
- — последний прием пищи перед должен быть не менее чем за полтора часа до начала занятий;
- — обязательно проводить разминку, нельзя приступать к упражнениям на не разогретые мышцы;
- — во время занятий выпивать минимум 2 литра воды;
- — в конце гимнастики показан прохладный душ и обтирания сухим махровым полотенцем;
- — обратите внимание на дыхание при проведении гимнастики, необходимо, чтобы оно было глубоки и спокойным.
Противопоказания к проведению гимнастики
- — болезни, находящиеся в острой стадии;
- — артрит и артроз в острой гнойной форме;
- — гнойный воспалительный процесс синовиальной оболочки;
- — окостенелые суставы;
- — беременность.
Важно: нельзя выполнять гимнастические упражнения для суставов, если у пациента имеются вышеописанные противопоказания, могут возникнуть серьезные осложнения.
Упражнения
Для позвоночника
- — принять упор на локти и колени, расслабить мышцы спины, опустить голову, застыть в такой позе на десять секунд, произвести 5 повторов;
- — оставаясь в этом же положении, необходимо наружу прогнуть позвоночник с напряжением, замереть секунд на десять, постаравшись выпустить весь воздух из легких;
- — встать на колени, торс вытянуть вперед, при этом напрячь мышцы максимально, замереть в таком положении на десять секунд, расслабиться, и выполнить 5 повторов;
Гимнастика для рук
- — для снятия напряжения, выполнять круговые движения кистями рук, и локтевыми суставами;
- — завести за спину руки, одну через шею, другую через низ спины, чтобы образовался замок, потягивать по очереди кисти вниз, поменяв руки местами.
Упражнения для ног
- — лечь на спину, поднять вверх правую ногу на выдохе, потом левую, на выдохи – ноги опускать;
- — выполнять шаги на месте.
Общие упражнения для суставов
— встать на колени, руки за голову, делать шаги на выдохе;- — поставить ноги на ширине плеч, руками держась за опору выполнять приседания;
- — лечь на живот и на выдохе попытаться коснуться ягодиц пятками;
- — принять положение сидя, вытянуть руки перед собой, необходимо сесть ягодицами между пяток.
- — лечь на спину, ноги полусогнуты в коленях, попеременно вытягивать каждую ногу максимально, руками при этом можно держаться за спинку кровати.
- — лечь на спину, руки по бокам, согнуть ногу в колени и притянуть к груди, приподняв спину от кровати постараться коснуться коленом подбородка. Сменить ногу. Выполнить пятнадцать подходов.
Внимание: при выполнении данного упражнения возможны болезненные ощущения, поэтому все движения должны быть медленными и плавными, выполнять строго на выдохе.
Заключение
Гимнастика для суставов Бубновского разработана с учетом всех нюансов нашего организма, учитывая возрастные изменения человеческого организма и особенностей болезней суставов и позвоночника.
Но помните, выполнение упражнений не может быть единственным методом лечения суставных заболеваний.
При появлении признаков заболеваний суставов обратиться на прием к квалифицированному специалисту.
