Массаж стоп: методы и техника проведения, польза и вред, самомассаж.

sustav1-pod-zag1

Стопы принимают массажНоги — наши верные помощники и нуждаются в массаже стоп. На ступни ложится большая нагрузка – они носят нас, терпят неудобную обувь, бегут на утренней пробежке и т.д. Жаль, что зачастую мы просто забываем про то, что они тоже нуждаются в уходе. Массаж стоп выполняет несколько функций и польза его известна со времен древнего Египта и Китая.

Стимулирование определенных зон на стопе – древнейшая практика лечения и сохранения молодости духа и тела. Рефлексотерапия основывается на сложной системе рефлекторных зон.

Для восточного человека методика эта имеет большое значение и не вызывает сомнений в действенности.

Общие сведения о любом массаже

Свойства массажа

Массируя стопы ног, можно простимулировать важные опорные мышцы. Сами массажисты уверены, что такое воздействие приносит пользу всему организму.

Правильная техника выполнения массажа:

  • Когда показан массаж стопрасслабляет ножные мышцы;
  • восстанавливает силы;
  • устраняет болезненность;
  • нормализует сон;
  • избавляет от стрессов;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • нормализует работоспособность суставов;
  • является профилактикой старения организма.

Благодаря этому сухожилия становятся подготовленными к нагрузке и исключается возможность травмы.

Так, помогая нижним конечностям, человек помогает всему организму в целом. В народе говорят, что здоровье зависит от состояния ног.

Показания к массажу ног

Массаж нижних конечностей влияет на весь организм и поможет облегчить состояние:

  •  Стопы на осмотре врачапри нервном напряжении;
  •  переутомлении;
  •  артрите;
  •  артрозе;
  •  плоскостопии;
  •  при плоскостопии у детей;
  •  отечности;
  •  в восстановительный период при травмах;
  •  при болезненных ощущениях в конечностях.

Внимание! Метод воздействия на рефлекторные точки способен уменьшить зубную боль, восстановить зрение и наладить работоспособность других внутренних органов.

Польза массажа стоп

Расслабляющее и антистрессовое действие

Не только спина, плечи и шея нуждаются в расслаблении. Массаж стоп приносит не меньшую эффективность. Согласно проведенным исследованиям в 2013 году, у сотрудников, занятых стрессовой и ответственной деятельностью, уже после 10 минут массажа стоп улучшалось настроение и снижался уровень тревожности.

Исследование, проведенное ранее доказало, что пятиминутное воздействие на стопы позволяет расслабиться и достичь эмоционального комфорта.

Хороший сон

Прекрасный сонЭто кажется невероятным, но массаж поможет эффективно побороть бессонницу, его действие расслабляет организм после напряженного дня.

Для более глубокого сна необходимо тщательно проработать зону солнечного сплетения, так как именно там скапливается больше всего стресса. Найти это место не трудно.

Достаточно слегка сжать верх стопы внутрь и будет видно местечко с ямочками. Следует нажать и помассировать эту зону и блаженный сон вам обеспечен.

Восстановление кровообращения

Сидячий, малоподвижный образ жизни в совокупности с неудобной или неправильной обувью негативно сказывается на циркуляции крови в ногах. Наверняка многие ощущали холодок или онемение, а иногда покалывание в пальцах нижних конечностей.

Все это говорит о нарушенном кровообращении. Массаж способен улучшить его при соблюдении правила регулярности. За 20 минут воздействия на мышечные ткани можно восстановить циркуляцию крови.

Другие виды пользы

Высокое давлениеБорьба с высоким давлением. Гипертония – серьезная болезнь, повышающая возможность сердечного приступа, инсульта или почечных проблем.

Таким людям приходится менять образ жизни, следить за питанием. Но и не следует не брать во внимание возможности рефлексотерапии, которая благотворно сказывается на состоянии всего организма.

Ученые в Корее привели доказательства, что систолическое давление и триглицериды в крови значительно улучшаются после расслабляющего воздействия именно на ноги.

В рефлексологии существует специальное направление, ориентированное на гипертоников. С помощью массажа можно добиться снижения количества употребляемых лекарственных препаратов!

Профилактика травмирования. Массаж способен избавить от болей в суставах, а также является методом восстановления после травм. Но, он не только лечит.

Его хорошо практиковать для профилактики повреждений, например, подошвенного фасциита, вызываемого бегом, спортивной ходьбой, неправильной обувью или большим весом. Заболевание это воспалительного характера, сопровождаемое болью в области пятки.

Массаж стоп благотворно воздействует на мышцы и укрепляет голеностопный сустав и стопу.

Положительный эффект оказывает комбинирование массажа ног, лодыжек и укрепляющих упражнений. Достаточно делать трижды в неделю, чтобы свести к минимуму возможность травм нижних конечностей.

Избавление от головной боли и мигрени. Рефлексотерапия применяется для устранения частых головных болей. В Дании ученые наблюдали 220 пациентов, которые 6 месяцев занимались рефлексотерапией.

По истечении половины срока 81% людей уверяли, что массаж избавил их от головной боли, а 19%, сидевшие на лекарственных препаратах смогли отказаться от их приема.

Плохое настроениеИзбавление от тревожности. 1/5 часть населения нашей планеты страдает от тревожных и психических заболеваний.

Трудно поверить, но натуральные средства очень эффективны в лечении. Воздействие на ноги помогает при психических расстройствах во времена менопаузы и снижает тревожность на 50%.

Снижение послеоперационной боли. Пациенты после операции испытывают болевые ощущения, но не все знают, что массаж конечностей нижних и верхних приносит огромное облегчение, даже после кесарева сечения.

Здоровые ногтей и кожа. На пути постоянного ухаживания за ногами, использования натуральных масел и противомикробных средств, вас ждет здоровая кожа и ногти. Например, кокосовое и миндальное масла хорошо смягчают потрескавшиеся пятки, тормозят образование мозолей, обезвоживание ногтей и кутикулы. При постоянном применении масел лаванды, чайного дерева и эвкалипта можно избавиться от бактерий и грибковых инфекций.

artrit-centr

Избавление от отека. Отек появляется из-за скопления жидкости. Причин несколько. Одна из самых частых – сидение на одном месте, особенно в период вынашивания ребенка.

Международный журнал сестринской практики опубликовал исследование, результаты которого говорят о том, что беременные женщины, выполняющие массаж стоп не страдали от отека конечностей.

Важно! Отек может быть сигналом о нарушении деятельности почек, сердца, печени и других органов. Поэтому, рекомендуется проконсультироваться с врачом при этом симптоме.

Приятные последствия массажа

  1. Облегчение состояния при ПМС.
    Женские дниВ этот период женщин сопровождают печаль, раздражительность, бессонница, усталость, боли. Эти симптомы можно значительно облегчить или даже совсем убрать с помощью массажа ног. Рефлексотерапия эффективно убирает множество симптомов и даже успешно конкурирует по действию с ибупрофеном.
    Провели исследование в 2010 году. Женщины проходили лечение с помощью приема ибупрофена в дозе 400 мг каждые 8 ч. на протяжении трех дней в трех регулярных циклах или получали 10 сеансов рефлексотерапии по 40 минут два цикла. Когда первая группа не получила в очередной цикл дозу ибупрофена, симптомы все вернулись. А те, кто лечился с помощью рефлексотерапии, избавились от боли без поддерживающей и обезболивающей терапии.
  2. Хроническое воспаление носовых пазух.
    Массаж стоп приносит значительное облегчение при хроническом синусите. Причем, провели исследование, согласно которому 150 человек с диагнозом хронический синусит применяли или промывание, или рефлексотерапию. И обе группы имели равный положительный эффект.
  3. Снижение симптомов сахарного диабета, рассеянное склероза и рака.
    ДиабетПри диабете одной из серьезных и частых патологий является язва стопы. При применении массажа можно снизить время заживления, благодаря налаженной циркуляции крови.
    При раке допускается избавиться от болей, тошноты, отдышки. Рассеянный склероз сопровождается постоянной усталостью, которую поможет снизить рефлексотерапия.
  4. Улучшение сексуальной деятельности.
    Понадобится масло, ароматизированные свечи и легкая музыка. Это позволит создать отличное настроение для страстной ночи. Массаж ног избавит от раздражительности, разбудит возбуждение.
  5. Часть терапии при плоскостопии и подошвенном фасциите.
    Проблема этих заболеваний — связки стопы находятся в расхлябанном состоянии. Плоскостопие сопровождается болью при любой, даже минимальной нагрузке. Фасциит часто вызывает болезненные ощущения в пятке. Для лечения используют регулярные физические упражнения и массаж.

Может ли массаж нанести вред

Специалисты-массажисты уверены, что неправильное воздействие на стопы, не знание специфики массажа, активных точек, неправильная сила нажатия может нанести вред.

На стопе находится много важных сухожилий, обширная рефлекторная зона, нервные окончания. Если повредить хоть один участок или мелкие косточки, может появится боль при быстрой ходьбе. Со временем такая оплошность грозит деформацией стопы.

Противопоказания

  • Острые инфекционные заболевания.
  • Период обострения хронических патологий.
  • Раны, ожоги, язвы на коже.
  • Тромбозы и тромбофлебиты.
  • Лихорадка.
  • Кровотечения.
  • Варикоз.
  • Опуоли.

Как выполняется массаж стоп

Самомассаж – как правильно делать

Конечно, массаж, выполняемый профессионалом, приносит удовольствие, но к сожалению, не все могут это себе позволить. К тому же выполнение его должно быть ежедневным. В домашних условиях самому себе можно без труда выполнить терапевтический массаж.

Непосредственно перед сеансом рекомендуется помыть ноги в теплой воде, растереть ступни полотенцем. Выпить один или два стакана теплой воды.

Основные правила:

  1. Нужно выбрать удобное положение, согнуть одну ногу и положить ее на бедро другой ноги.
  2. Нанести масло на кожу и втереть его, выполняя массаж стопы, пальцев и пятки.
  3. Движения должны быть мягкими и легкими в направлении лимфотока.
  4. При растираниях можно оказать более интенсивное воздействие в сочетании с энергичными движениями.
  5. Основной техникой является – разминание, не допуская появления болезненных ощущений.
  6. Растяжение мышц. Для этого нужно потянуть пальцы в сторону и обратно.
  7. Завершается массаж поглаживаниями.
  8. То же самое повторить с другой ногой.

Лучшее время для массажа – перед сном. Китайские врачи рекомендуют каждый день массировать и растирать ноги простыми движениями.

В течение хотя бы 5 минут разминать стопу от пальцев до пятки растиранием, постукиванием или просто ее помять. Главное условие – удовольствие и безболезненность.

Техники выполнения массажа

Важно! Обязательно нужно понимать, что каждый массируемый участок требует обособленной техники. Например, на подошве толстая кожа, поэтому интенсивность воздействия должна быть другой. Пятку не следует с усилием массировать, достаточно спокойных движений.

Пальцы и центр стопы содержат нервные окончания и хрупкие косточки. Это усложняет немного проведение массажа, и чтобы безопасно промассировать эту область, нужно вытянуть ногу и положить стопой на подушку. Обхватить ее ладонями с обеих сторон.

Чтобы усилить кровообращение, проводятся интенсивные движения вверх и вниз, заодно это позволяет расслабить мышцы. В случае не достижения необходимого результата, в массаж включается лодыжка с техникой точечного воздействия. Основной массаж должен проводиться на полностью расслабленной стопе.

Техника массажа стопы

Один из эффективных приемов – правая рука берет стопу, а левая, сжатая в кулак упирается в основание стопы и мягки и поочередно нажимает на различные участки.  Таким образом двигается вверх, потом вниз. Для лучшего скольжения можно использовать масло или мазь.

Расслабляющие упражнения выполняются на верхней части стопы. Она обхватывается обеими руками, причем большие пальцы располагаются сверху. Движения должны быть мягкими и плавными, с эффектом натягивания кожи. То есть большие пальцы то приближают, то отдаляют ее.

Следует аккуратно обращаться с косточками.

Особое внимание нужно уделить пяткам. Именно на этом участке концентрируется усталость, появляются натоптыши и трещины. Массаж проводится большими пальцами круговыми движениями.

Рефлекторные области

Каждая рефлекторная зона связывается с определенным органом трехстами нервами. Только на одной стопе находится 72 000 нервных окончаний, находящихся во взаимодействии с разными органами.

При выполнении массажа в домашних условиях нужно знать, где какая зона находится и за что отвечает:

  • Массаж пальцев позволяет проработать шею и голову.
  • Область от пальцев до центра стопы отвечает за грудь и руки.
  • От центра стопы до пяток – за брюшную полость и ноги.

Преимущества рефлексотерапии

Сразу уточним, что иглорефлексотерапия и рефлексотерапия – это разные вещи. Первая является методом воздействия на энергетические меридианы и активные точки с помощью иглоукалывания. Такое лечение носит еще одно название – акупунктура.

Рефлексы в области стопы

Рефлексотерапия представляет собой массаж рефлекторного типа, с помощью которого происходит воздействие на организм посредством нейроциркуляторных связей. Воздействие осуществляется не на точки, а на целые зоны, взаимодействующие с конкретными органами и системами человеческого организма.

Массаж является более простым методом лечения, который может применять каждый человек без специального образования. Необходимо лишь получить знание о локализации активных зон, находящихся на стопе и понимать в чем польза и вред такого массажа.

Это позволить избавляться от стрессов, головной боли, повышать иммунитет, бороться с различными болячками. Даже ежедневный 10-ти минутный массаж поможет значительно улучшить состояние и придать сил, здоровья.

Подведя итог, можно отметить, что польза массажа очевидна не только для физического, но и психического состояния.

 

sustav1-pod-zag1

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все про артрит и артроз суставов организма
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: