Cуставная гимнастика бубновского для позвоночника: методика + Видео для начинающих

Бубновский в спортзалеВ этой статье подробно разберем суставную гимнастику бубновского, её плюсы, правила выполнения и использование в домашних условиях.

Заболевание суставов занимает третье место по распространенности в нашей стране после болезней сердечно-сосудистой системы и онкологических заболеваний.

Как правило, для лечения таких заболеваний применяют нестероидные противовоспалительные средства.

Кроме этого назначают хондропротекторы, препараты кортикостероидной группы и антибиотики.

Реабилитация заболеваний суставов

Реабилитационный период после перенесенных заболеваний суставов включает в себя:

  1. Курсы гимнастики для спины— занятия лечебной гимнастикой;
  2. — специальное питание;
  3. — курс массажа;
  4. — физиотерапевтические процедуры.

Лечение суставов гимнастикой

Преимущества суставной гимнастики Бубновского

Гимнастика Бубновского для суставов — это комплекс упражнений, необходимых для восстановления подвижности, нормализации процесса кровообращения, улучшения питания тканей, способствующих укреплению опорно-двигательной системы.

Преимущества методики

  1. Суставная гимнастика Бубновского— доступность, упражнения можно выполнять в удобное для пациента время.
  2. — не имеет возрастных ограничений;
  3. — противопоказания минимальны;
  4. — при выполнение лечебных упражнений происходит насыщение организма кислородом;
  5. — сразу после выполнения упражнений отмечается улучшение общего состояния организма.
  6. — повышается эластичность суставов,
  7. — нагрузка на суставы осуществляется постепенно.

Показания для проведения методики Бубновского

Специально разработанный комплекс упражнений оказывает на организм следующее воздействие:

  • — подходит для начинающих;
  • — устраняет болезненные ощущения;
  • — купирует ломоту и чувство онемения суставов;
  • — нормализовать кровообращение и питание тканей;

Важно: все упражнения необходимо выполнять строго по инструкции, сочетая со здоровым питанием, правильным дыханием и водными процедурами.

Правила выполнения упражнений Бубновского

  • 8 стаканов воды— последний прием пищи перед должен быть не менее чем за полтора часа до начала занятий;
  • — обязательно проводить разминку, нельзя приступать к упражнениям на не разогретые мышцы;
  • — во время занятий выпивать минимум 2 литра воды;
  • — в конце гимнастики показан прохладный душ и обтирания сухим махровым полотенцем;
  • — обратите внимание на дыхание при проведении гимнастики, необходимо, чтобы оно было глубоки и спокойным.

Противопоказания к проведению гимнастики

  1. — болезни, находящиеся в острой стадии;
  2. — артрит и артроз в острой гнойной форме;
  3. — гнойный воспалительный процесс синовиальной оболочки;
  4. — окостенелые суставы;
  5. — беременность.

 Важно: нельзя выполнять гимнастические упражнения для суставов, если у пациента имеются вышеописанные противопоказания, могут возникнуть серьезные осложнения.

Упражнения

Для позвоночника

  1. — принять упор на локти и колени, расслабить мышцы спины, опустить голову, застыть в такой позе на десять секунд, произвести 5 повторов;
  2. — оставаясь в этом же положении, необходимо наружу прогнуть позвоночник с напряжением, замереть секунд на десять, постаравшись выпустить весь воздух из легких;
  3. — встать на колени, торс вытянуть вперед, при этом напрячь мышцы максимально, замереть в таком положении на десять секунд, расслабиться, и выполнить 5 повторов;

Гимнастика для рук

  1. — для снятия напряжения, выполнять круговые движения кистями рук, и локтевыми суставами;
  2. — завести за спину руки, одну через шею, другую через низ спины, чтобы образовался замок, потягивать по очереди кисти вниз, поменяв руки местами.

Упражнения для ног

  1. — лечь на спину, поднять вверх правую ногу на выдохе, потом левую, на выдохи – ноги опускать;
  2. — выполнять шаги на месте.

Общие упражнения для суставов

  • Упражнения в картинках— встать на колени, руки за голову, делать шаги на выдохе;
  • — поставить ноги на ширине плеч, руками держась за опору выполнять приседания;
  • — лечь на живот и на выдохе попытаться коснуться ягодиц пятками;
  • — принять положение сидя, вытянуть руки перед собой, необходимо сесть ягодицами между пяток.
  • — лечь на спину, ноги полусогнуты в коленях, попеременно вытягивать каждую ногу максимально, руками при этом можно держаться за спинку кровати.
  • — лечь на спину, руки по бокам, согнуть ногу в колени и притянуть к груди, приподняв спину от кровати постараться коснуться коленом подбородка. Сменить ногу. Выполнить пятнадцать подходов.

Внимание: при выполнении данного упражнения возможны болезненные ощущения, поэтому все движения должны быть медленными и плавными, выполнять строго на выдохе.

Заключение

Гимнастика для суставов Бубновского разработана с учетом всех нюансов нашего организма, учитывая возрастные изменения человеческого организма и особенностей болезней суставов и позвоночника.

Но помните, выполнение упражнений не может быть единственным методом лечения суставных заболеваний.

При появлении признаков заболеваний суставов обратиться на прием к квалифицированному специалисту.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: